Novi kratki intenzivni trening koji doslovno uništava masne naslage

Sve više trenera propagira kraći intenzivniji trening i tvrdi da se njima mogu postići jednaki, ako ne i bolji učinci za tijelo od onih koji se dobivaju svakodnevnim višesatnim vježbanjem u teretani. Takvog je mišljenja i Tomislav Dolušić, prof. kineziologije i autor programa Born2Flow.

“Zaista nije više potrebno trenirati 6 puta po 2 sata tjedno, gubiti vrijeme na dolaske i odlaske u teretanu, ako za to nemaš vremena. To je moguće zato jer se u našem Born2Flow programu primjenjuju najnovija dostignuća u funkcionalnom treningu. Takozvani visoko intenzivan intervalni trening zaista je superioran način treniranja. Nema klasičnog cardio programa, poput beskrajnog trčanja na traci. Trening je kratak, raznolik, zabavan, a može biti i vrlo intenzivan”, govori prof. kineziologije Dolušić.

Trener objašnjava što je Born2Flow: “To je jedinstveni ‘bodyweight’ trening za koju je potrebno samo vlastito tijelo. Trening je temeljen na vrlo prirodnim, fluidnim vježbama s ciljem da „otključaš“ svoje tijelo. Naglasak je na mobilnosti i slobodnim, nesputanim i prirodnim pokretima.”

Trening je namijenjen svima, od potpunih početnika, do vježbača na srednjoj razini, dobro utreniranih rekreativaca kao i profesionalnim sportašima i specijalnim postrojbama vojske i policije. Također je idealan za svaku dob, od djece do umirovljenika, ne postoji donja i gornja granica s tim da svatko vježba u skladu sa svojim nivoom utreniranosti.

Intervju u cijelosti pročitaj na Miss7Zdrava.

Objava Intervju s Tomislavom Dolušićem na Miss7Zdrava pojavila se prvi puta na Dreamgym.

Što čini Original Strength različitom od drugih sustava treninga?
Trening sustav Original Strength – OS je baza svih ostalih trening sustava.  Kroz njega se možete prisjetiti svoje negdašnje snage  i povratiti  je, jednako kao i pokretljivosti i stabilnosti koju ste nekada imali kao dijete. Drugim riječima napravit ćete solidnu bazu na koju ćete nadograđivati strukturu, tj. tijelo koje biste trebali imati.

Nije važno kako trenirate, ili kako želite trenirati, Original Strength je baza. Želite li biti dizač utega, olimpijski sportaš, intervalni trener, vježbač sa ruskim zvonom, profesionalni sportaš ili jednostavno želite biti gipki, OS je baza koja vam treba – baza za koju ste stvoreni.
Željeli bismo vam pokazati istinu: Vi ste stvoreni da budete snažni i gipki. Trebali biste uživati u životu.
Tu smo kako bismo vas educirali i opremili sa sposobnostima za prevazilaženje vaših fizičkih ili mentalnih ograničenja, kako bismo poduprijeli vašu nadu i viziju toga tko trebate biti i tko možete postati.
Mi smo svi remek djela i stvoreni smo za velike pothvate i avanture.

Geoff Neupert
Geoff  Neupert je drugi koautor Original Strength-a, kao i glavni izvršni voditelj Original Strength Systems, LLC.
Geoff je radio u industriji zdravlja i fitnessa dva desetljeća i to u različitim ulogama: osobni trener, trener za snagu i kondicioniranje, vlasnik i rukovoditelj vlastitih institucija za treninge, autor i prezenter. Geoff je jedan od vodečih nacionalnih instruktora ruskoga zvona, koji podučava druge kako da postanu instruktori ruskoga zvona. Poznat je po svojim posebnim trening programima koji uključuju rusko zvono. Autor je nekoliko knjiga kao što su  Kettlebell Strong, Kettlebell Muscle i  Kettlebell Burn.
Jedan je od vodećih autoriteta za rusko zvono u svijetu. Radio je sa ljudima iz svih područja: od bakica do post-rehabilitacijske populacije, kao  i sa rekreativnim i profesionalnim sportašima, te svima između.
Tim Anderson
Tim Anderson je koautor Original Strength-a i predsjednik  Original Strength Systems, LLC.Tim je radio u industriji zdravlja i fitnessa skoro 20 godina. Tijekom toga vremena imao je privilegiju učiti od nekih najnadarenijih lidera u industriji fitnessa.
Koautor je Becoming Bulletproof i autor Pressing Reset, Fitness Habits Made Easy andThe Hope of Movement. Tim je također glumio i producirao  Beyond Bodyweight Training sa tvorcem The Battling Ropes i legendom na području snage  Johnom Brookfieldom.Kao specijalist za obnavljanje kretnji, Tim je razvio strast prema pomaganju ljudima pri izgradnji tijela kakva im pripadaju, kroz prisjećanje na kretanje.
Geoff i Tim su napisali niz članaka za nekoliko specijaliziranih časopisa.
Zajedno, oni su spoj bogatog znanja i iskustva. Oboje žive za to da pomognu ljudima da povrate tijela kakva bi trebali imati, učeći ih kako se kretati na način na koji su stvoreni za kretanje.

Objava Original strength pojavila se prvi puta na Dreamgym.

Moje osobno upoznavanje Martina došlo je preko knjige Training for Warriors, još 2008., te nekoliko izuzetnih DVD-a koji su me jako dojmili (Martin ih je snimo pod kapom PARISI speed school – www.parisischool.com ; za njih Marin kao voditelji trener radi već 16 godina). To su 4 DVD izdanja:
Warm-up Method – odličan DVD o zagrijavanju, Training for Warriors – dvostruki DVD s treninzima Renzio Garcie team-a, Strength training for speed i Parisi Combine Training Method – oba dvostruka DVD izdanja koja će vas uputiti u tajne kako trenirati snagu i brzinu vrhunskih sportaša.

Training for Warriors – TFW – www.trainingforwarriors.com je kompletan trening sustav, koji je Martin Rooney godinama usavršavao i smisleno povezao u jednu cjelinu. Što je najvažnije ne morate imati nikakve veze sa svijetom borilačkih vještina ili borbe kako biste okusili dobrobiti od principa i metoda Training for Warriors. Dugo sam mislio kako je kondicioniranje, nalik onima iz borilačkih sportova (zbog boljeg opisa) najučinkovitiji način za postizanje snage, općeg kondicioniranja, dobre tjelesne kompozicije uz izostanak ozlijeda. Većina ljudi nikad neće ući u ring ili stati na prostirku, no svi mogu imati koristi od treninga kao da će to napraviti. Borci, zbog same prirode njihova sporta, prihvaćaju da borilačka arena sa sobom donosi mogućnost ozlijeda. Zbog toga rade na svojoj elastičnosti, te rade na prevenirannju ozljeđivanja. Osim toga borilački sportovi zahtjevaju snagu, izdržljivost, brzinu, jakost i agilnost. Možete li zamisliti bolje zaokružene kvalitete?
Training for Warriors – certifikacija
Certifikat Training for Warriors je kompletno uranjanje u umjetnost i znanost treniranja.Od trenutka kada uđete u prostoriju,Martin vam daje do znanja da ste vi trener, koji radi sa sebi ravnima. To je uvelike atmosfera u kojoj „jedan podučava, dva uče“. Zajedno sa praktičnim savjetima, metaboličkim i treningom snage, oporavkom, prehranom i Martinovim Hurricanes objašnjenim do detalja, TFW zadire duboko u mentalni proces, unutarnju igru i to kako možemo maksimalno koristiti svoja sredstva kako bismo postigli rezultate koje želimo na najučinkovitiji način. TFW se bazira na principu „Minimum Effective Dose“ za postizanje održivih rezultata, bez ozlijeda.
U svemu tome osobna odgovornost je najvažnija. Martin vam ne ostavlja niti jedan kutak u koji se možete sakriti dok traje akcija. Kada ste u treningu sa ratnicima, morate stajati uspravno, bez obzira kako se osjećate. Morate završiti svaku rundu s rukama visoko u zraku. Dijelim Martinovu strast za osmišljavanjem značajnih navika koje traju, vrstom navika koje se mogu prenijeti u bilo koje područje života. Oni od vas, kojima je poznat 100Rep Challenges, bi trebali provjeriti i Martinov Warrior Challenge, kao i izazove koje stavlja na kanalu Training for Warriors. Certifikat je savršeni spoj teorije i prakse, a sve je začinjeno s Martinovim golemim iskustvom, jedinstvenim anegdotama i nepogriješivim osjećajem što je moguće za svakoga od nas. Može se reći da je Martinov Training for Warriors metafora za život. Zahvalan sam da je odlučio podijeliti svoj put, svoje znanje na tako darežljiv, entuzijastičan, energičan i humorističan način. Osobno sam položio online TMF certifikat level 1 (11-2013) i level 2 (03-2014). Iako online certifikacije ne pruža dakoko direktan kontakt s predavačem, zaista mogu reći da su oba levela vrhunski posložena i da daju odličan uvid i gomilu korisnih materijala za polaznik

Tko je Martin Rooney?
Martin Rooney je međunarodno priznat pionir snage i kondicioniranja za borilačke sportove. Na Medical Uniersity of South Carolina završio je Zdravstvenu znanost i Fizio terapiju. Na Furman University završio je Umjetnost u znanosti vježbanja.

Martin je bio četiri puta All Conference i četiri puta MVP izvođač na Track and Fieldu na Furmanu i član američkog Bob tima od 1995 -1997, 2000. Nakon svog izlaganja na MMA sredinom 1990-ih, Martin je počeo trenirati s Renzo Graciem, a nedugo nakon toga trenirao je borce. Nakon osnivanja TFW sustava, Martin je putovao u Brazil, Finsku, Meksiko, Japan, Rusiju, Veliku Britaniju, Nizozemsku, Švedsku, Tajland, Italiju, Njemačku,Austriju i Bliski Istok kako bi trenirao i održavao seminare, te pripremao svjetski poznate sportaše za natjecanja.

Martin je bio savjetnik za borilačke vještine za NY Giants i NY Yets preko pet godina i trener 2007. Godine IFL World Team Champion New York Pitbulls. Martin trenutno ima ljubičasti pojas u brazilskom Jiu Jitsu kod UFC borca Ricarda Almeide i crni pojas u Kokodan judu kod Olympian Teimoc Johnston-Ono.

Martin je predavao na the American College of Sports Medicine, the College Strength and Conditioning Coaches Association, the National Strength and Conditioning Association, the UK Strength and Conditioning Association, the Finnish Coaches Association, American Fitness Professionals and Associates, Perform Better i bio je odabran od strane Nikea da održi brzinsko testiranje na velikom broju sveučilišta.

Martin je također radio projekte za mnoge poznate kompanije uključujući Fortune 500 companies kao što su Marriot International i Hasbro. Martin i njegov trening prikazivani su na ESPN, ESPN2, Spike TV, Sports New York, Fox Sports Net, Fox Fight Game, the NFL Network, HDnet, NBC.com, Bodybuilding.com, tmuscle.com and in the New York Times, Men’s Health, Men’s Fitness, Men’s Journal, The Sporting News, Stack Magazine, FIGHT!, Fight Sport, Fighters Only, Grappling i Sports Illustrated for Kids.

Napisao je pet knjiga nazvanih “Train to Win”, “Success Patterns”, “Ultimate Warrior Workouts”, “Training for Warriors”, i “Warrior Cardio”, posljednje dvije objavio je Harper Collins.
Martin je također u uredničkom vijeću Brazil’s Gracie Magazine, redovito doprinosi Men’s Health-u i FIGHT-u!. Martin je također producirao 10-dijelni DVD serije sa Parisi Training Method i drugi dio serije nazvane “The Secrets of GameSpeed”. Ukupno ti su se proizvodi, do danas, prodali u 100,000 kopija.

Kao dodatak treniranju mnogih svjetskih boraca borilačkih vještina Martin je bio savjetnik za brzinu i kondicioniranje za New York Giants, Cincinnati Bengals, Arizona State University, University of Alabama, Oregon State University, Rutgers University, Montana State University , kao i za druge sportaše u NFL, MLB, NBA, WNBA. Trenirao je brojne Olimpijce, jednog zlatnog i četiri srebrna.

Posljednjih 11 godina Martin je razvio i jedan od najboljih NFL Combine trening programa u zemlji isporučujući najbržeg sportaša u 2001, 2004, 2005 i 2006. Godini u NFL Combine i osvajače prvih mjesta u deset disciplina, uključujući šet svjetskih rekorda. 130 sportaša koje je Martin trenirao su došli u NFL ,uključujući Chrisa Longa 2008

Objava Training for warriors by Martin Rooney pojavila se prvi puta na Dreamgym.

U Nizozemskoj održan PCC seminar za trenere i fitness entuzijaste

U prekrasnom gradiću Haarlemu, nedaleko Amsterdama u Nizozemskoj, održan je 11.-13.09.2015. PCC seminar za trenere i fitness entuzijaste Convict conditioning, knjiga autora Coach-a Paul Wade-a, čim je 2009. godine izdan prvi primjerak (izdavač Dragon Door), postala je u punom smislu riječi Biblija svakom ozbiljnog “bodyweight“ ratnika/vježbača. U drugom nastavku, Convict Conditioning 2, istog autora (samozatajnog i pomalo misterioznog jer želi ostati anoniman), kao demonstratori i izvrsni treneri, široj javnosti su predstavljeni, danas već proslavljeni – Al & Danny Kavadlo. Kao logičan nastavak, pod organizacijskom palicom osnivača legendarnog Dragoon Door-a, John Du Cane-a (koji je još 2001. godine počeo izdavati knjige i raditi kettlebell radionice i certifikacije pod nazivom RKC s „velikim“ Pavelom – Pavel Tsatsouline – danas vodi izvrstan team – STRONGFIRST), prije 2 godine nastao je PCC seminar – PROGRESSIVE CALISTHENICS CERTIFICATION! Dragoon Door i Paul Wade, uz odličan asist Kavadlo Bros-a, osmislili su zaista izvrstan CALISTHENICS seminar. Kao što i sam naziv kaže, kroz čuvene progresije iz gore navedenih knjiga, polaznici ovog seminara dobit će snažan alat u ruke, uz koji će oni sami i/ili njihovi klijenti lakoćom zaploviti u čudesan svijet „bodyweight“ treninga. Izraz CALISTHENICS potiće od grčkih riječi KALLOS (prekrasan) i STHENOS (snaga), što se odnosi na tzv. bodyweight vježbe, odnosno vježbe s vlastitim tijelom. Zaista, ako znate kako na pravilan način korisititi vlastito tijelo, nije vam potreban niti jedan trenažer da bi napravili odličan trening i došli do vrhunskih rezultata!

Pa, krenimo redom! PCC seminar traje 3 dana po 8 sati, podijeljeno na 11 modula i 2 bonus seminara. Al Kavadlo, glavni instruktor, te Danny Kavadlo kao instruktor, vrlo profesionalno i suvereno, vodili su nas kroz ovaj zahtjevni seminar. Naravno, kao supervizor, cijelo vrijeme je s nama bio i John Du Cane, organizator. 30 polaznika, iz 10 EU zemalja, plus kolega koji je doletio čak iz Tajvana (!), od vrhunskih trenera do fitness entuzijasta, od prvog momenta, uz naravno turbo instruktore, u prostor Helena Trainingscentar – Haarlem, unijelo je zaraznu pozitivnu energiju! I odmah smo krenuli žestoko – kroz čuvene progresije sklekova i zgibova (cilj je doći do jednoručnog skleka i zgiba!), do opakih vježbi, znanih kao HUMAN FLAG i MUSCLE UP! Zatim smo „tesali“ stoj na rukama, „čelićili“ kralježnicu kroz razne varijante mostova, da bi kroz progresiju čučnjeva, došli do jednonožnog čučnja – čuveni PISTOL SQUAT. Nastavili smo dalje s raznim varijantama prednih i stražnjih izdržaja, poluga, a naravno, tu je bila i neizostavna dionica vježbi za turbo trbušnjake! Taj praktični, pakleni dio, bio je popraćen i sa 2 bonus predavanja – Principi progresije i Bodyweight programiranje. Vrlo dojmljivo i motivirajuće, bilo je vrlo iskreno izlaganje Kavadlo braće, u kojem su svaki za sebe, detaljno opisali svoj trenerski put.

Primjerice, Danny Kavadlo je svoj put zapoćeo prije 9 godina, u svojoj 31. godini života, kao totalni početnik, uz nešto malo iskustva kao entuzijast. I da, obojica su izuzetno naporno radili da dodju do pozicije gdje su sada, i ne, dragi moji, ne postoji prećica, Ali zato postoji HARD WORK, samozatajni predani rad, uz koji ćemo vlastiti ego spremiti u džep… I tada sve postaje moguće! (Ovo je moja mala digresija…) Mnogi su polaznici PCC seminara, kroz naućene progresije, došli do svojih PR-a (osobnih rekorda). Instruktori i cijela organizacija, bili su zaista na najvišoj razini. I za kraj su nam pripremili posalsticu – završno testiranje Century test! Taj se test sastoji od 100 ponavljanja u 8 min: 40 čučnjeva, 30 sklekova, 20 podizanja koljena na prsa iz visa na šipci, te 10 striktnih zgibova. Na prvi pogled baš i ne djeluje suviše teško, no treba računati na to da se test provodi nakon 3 dana opakog peglanja, kad su vaši mišići i zglobovi više nego umorni. A i pravila su stroga: vježba kad krene, nema prekida, vježba mora biti tehnički besprijekorno izvedena. Ako staneš, primjerice pustiš šipku prije kraja, slijedi pad! Dakle, ne možete napraviti 5 zgibova, malo se odmoriti, pa još 5. Ista stvar kod sklekova. Možete se odmoriti viseći na šipki ili u uporu na dlanovima! Pa tako petorica kolega nisu uspjeli proći test ovog vikenda, te će imati priliku u 90 dana poslati video zapis svog testa glavnom instruktoru Al Kavadlo-u. Zaista seminar na najvišem nivou, sa sobom nosim mnoge nove spoznaje, kao i ideje, te mnoga nova prijateljstva i poslovne kontakte. I mogu vam sa svoje strane porućiti za kraj –uživajte u vježbanju s vlastitiom tijelom! Stay hungry! Stay foolish!

Objava PCC seminar pojavila se prvi puta na Dreamgym.

Vrhunski trener Dalibor Petrinić napravio je odličan intrvju s Tomislavom Dolušićem kojeg prenosimo u cijelosti.
Nakon prošlotjednog intervjua sa Sašom Rajnovićem, ovaj tjedan sam vam pripremio intervju sa još jednim vrhunskim trenerom i učiteljem – Tomislavom Dolušićem.
Tomislav je uz Sašu, jedan od onih rijetkih, skromnih i jednostavnih trenera, koji jako voli educirati i pomagati, nije ljubomoran na nikoga, uvijek će pomoći, ali prije svega, kao i Saša, prava je ljudina ?
Nadam se da će ovaj intervju približiti publiku Tomislavu, te da će on dobiti veću medijsku pažnju, koju, po mom mišljenju, itekako zaslužuje.
Pa krenimo…

1. Za početak reci nam malo o sebi, koliko si dugo u fitnessu i zašto si uopće krenuo tim smjerom?

Od kad znam za sebe bavim se intenzivno sportom, bilo profesionalno ili iz gušta. Kao klinac, ozbiljno sam trenirao nogomet, u juniorima nk Dinamo Zagreb, paralelno nešto kraće tenis i skijanje. Nešto kasnije, u studenstskim danima, nekolko godina sam vrlo intenzivno trenirao boks, kao i dizanje utega. Ipak, izgleda da je presudno bilo, kad me moj pokojni stari, u mojoj 15. godini odveo u naš podrum i upoznao s utezima. Odmah sam se oduševio s takvim tipom treninga, a skupa sa mnom i svi moji frendovi iz kvarta. Ubrzo smo osnovali moju prvu teretanu – Gornja’s gym, sada već davne 1990. Nekoliko godina kasnije na Kineziološkom faksu sam bio u prvoj generaciji koja je za usmjerenje imala predmet „fitness“ (osnove kineziološke transformacije). Dakle, poprilično rano sam krenuo u ovom smjeru. Ipak, moram ustvrditi da je na tom putu bilo mnogo uspona i padova, kao i preispitivanja samomg sebe. Rekao bih da sam presudnu stvar napravio prije desetak godina, kada sam povukao dva vrlo rizična poteza. Slijedeći neke svoje vizije i snove, dao sam otkaz u osnovnoj školi (u kojoj sam radio 6 godina i taj posao sam btw, jako volio), klasičnu teretanu koja je odlično radila, ostavio sam frendu s kojim sam je pokrenuo, te krenuo u avanturu zvanu – funkcionalni trening…

2. Sa svoje 44 godine izgledaš bolje od većine dvadestogodišnjaka, reci nam u čemu je tvoja tajna?

Hvala na komplimentu. Pa eto, na pragu svoje 45. zaista se izvrsno osjećam. Na svojih 183 cm visine, težak sam oko 83 kg. Nema tu velike tajne, jednostavno sam uspio pronaći ravnotežu u treningu, prehrani, odmoru i svakodnevnim obvezama. I vježbe disanja, koje pokušavam upražnjavati svaki dan, takodjer pomažu u podizanju kvalitete života. A primarni cilj mojih treninga, kako za sebe, tako i za moje klijente, je da se što prije počnemo osječati laganu u vlastitom tijelu, kroz raznolike i zanimljive vježbe. Dakle, naglašavam izvedbu i kvalitetu života, a kao nuspojava naših treninga i svega nabrojanog dolazi – odličan izgled!

[/ffb_param][/ffb_paragraph_2][ffb_image_2 unique_id=”2p92u4c8″ data=”%7B%22o%22%3A%7B%22gen%22%3A%7B%22ffsys-disabled%22%3A%220%22%2C%22ffsys-info%22%3A%22%7B%7D%22%2C%22img%22%3A%7B%22img%22%3A%22%7B%5C%22id%5C%22%3A1081%2C%5C%22url%5C%22%3A%5C%22https%3A%2F%2Fdreamgym.hr%2Fweb2024%2Fwp-content%2Fuploads%2F2019%2F01%2Fdreamgym-tomislav-trening2.jpg%5C%22%2C%5C%22width%5C%22%3A705%2C%5C%22height%5C%22%3A470%7D%22%2C%22fullwidth%22%3A%221%22%7D%2C%22blank%22%3A%22null%22%7D%7D%7D”][/ffb_image_2][ffb_paragraph_2 unique_id=”2p92vb7m” data=”%7B%22o%22%3A%7B%22gen%22%3A%7B%22ffsys-disabled%22%3A%220%22%2C%22ffsys-info%22%3A%22%7B%7D%22%2C%22text-is-richtext%22%3A%221%22%2C%22align%22%3A%22text-left%22%2C%22align-sm%22%3A%22%22%2C%22align-md%22%3A%22%22%2C%22align-lg%22%3A%22%22%7D%7D%7D”][ffb_param route=”o gen text”]

3. Kako izgleda jedan od tvojih treninga i koliko puta tjedno treniraš?

Kroz godine treninga postao sam maksimalno racionalan. Nekada sam trenirao 2 x dnevno po 2 sata, 6 x tjedno. I uvijek sam bio na granici pretreniranosti i povreda. Danas treniram manje nego ikad, a osjećam se bolje nego ikad! Maksimalno 3 jaka treninga tjedno uz našu legendarnu jutarnju Hard body grupu. Dakle, treniramo po našem Hard body sustavu vježbanja. U ostale dane, obično uz nekog od svojih turbo klijenata na osobnim treninzima, ubacim pokoju rundu mobilnosti.

4. Koliko je po tvom mišljenju bitna prehrana za rezultate u fitnessu?

Kvalitetna prehrana, uz trening i odmor, čine magičan trokut koji garantira uspjeh! Nisam pristalica radikalnih dijeta, već sam zagovornik mediteranske prehrane. Jednostavno trebamo iskoristiti sve blagodati prehrane našeg podnevlja! I svatko bi trebao naučiti osluškivati vlastito tijelo, što se odnosi i na trening i na prehranu. Primjerice, osobno sam prije godinu dana gotovo u potpunosti izbacio šečer iz prehrane, i to potpuno spontano, bez odricanja. Ne morate biti „robovi“ prehrane da bi došli do rezultata u fitnessu, ali se prema vlastitom tijelu odnosite s poštovanjem, i to će vam se višestruko isplatiti.

5. Vidim da si kao i ja, veliki pobornik bodyweight vježbanja. Koje su po tvom mišljenju prednosti i nedostaci bodyweight treninga u odnosu na klasičan trening u teretani?

Bodyweight trening je moja velika strast i smatram da pruža neograničene mogućnosti. Siguran sam da se slažeš sa mnom da je najubojitiji trenažer – naše vlastito tijelo! I sam sam u mladim danima proveo godine vježbajući u klasičnoj teretani, dok nisam došao do raznih spoznaja koje su mi otvorile oči! Naravno, bodyweight trening je širok pojam, i tu treba itekako znati odabrati i dozirati vježbe, i takav trening je onda superioran nad klasičnim treningom u teretani. Nedostataka nema!

[/ffb_param][/ffb_paragraph_2][ffb_image_2 unique_id=”2p9332gp” data=”%7B%22o%22%3A%7B%22gen%22%3A%7B%22ffsys-disabled%22%3A%220%22%2C%22ffsys-info%22%3A%22%7B%7D%22%2C%22img%22%3A%7B%22img%22%3A%22%7B%5C%22id%5C%22%3A1087%2C%5C%22url%5C%22%3A%5C%22https%3A%2F%2Fdreamgym.hr%2Fweb2024%2Fwp-content%2Fuploads%2F2019%2F01%2Fdreamgym-tomo-trening3.jpg%5C%22%2C%5C%22width%5C%22%3A705%2C%5C%22height%5C%22%3A470%7D%22%2C%22fullwidth%22%3A%221%22%7D%2C%22blank%22%3A%22null%22%7D%7D%7D”][/ffb_image_2][ffb_paragraph_2 unique_id=”2p93397i” data=”%7B%22o%22%3A%7B%22gen%22%3A%7B%22ffsys-disabled%22%3A%220%22%2C%22ffsys-info%22%3A%22%7B%7D%22%2C%22text-is-richtext%22%3A%221%22%2C%22align%22%3A%22text-left%22%2C%22align-sm%22%3A%22%22%2C%22align-md%22%3A%22%22%2C%22align-lg%22%3A%22%22%7D%7D%7D”][ffb_param route=”o gen text”]

6. Što misliš o bodyweight sceni u Hrvatskoj i na Balkanu?

Razni pravci i sustavi bodyweight treninga sve su popularniji u svijetu, a sve to polako dolazi i na ove naše prostore. Tu moram biti rigorozan pa ustvrditi da je kvalitetnih trenera i programa malo, a još uvijek je mnogo „svega i svačega“. Primjerice, mnogi treneri još uvijek ne shvaćaju da nismo mi tu da bi impresionirali naše klijente izvodeći neku vrlo tešku vježbu, poput akrobata. To po meni nije svrha bodyweight treninga. Svakome treba pristupiti individualno, u skladu s njegovim mogućnostima. Kroz progresije, na siguran i učinkovit način, dovest ćemo našeg klijenta do željenog cilja. Bit će tu i zaista impresivnih postignuća, ali ponavljam ,korak po korak. To je po mom skromnom mišljenju, uloga trenera.

7. Što misliš o Crossfitu, dobre i loše strane?

Crossfit u svom izvornom obliku ima zaista odličnih stvari, ali nažalost zadnjih godina i sve više negativnih konotacija (čitaj ozljeda!). Naravno, tu mislim na „poplavu“ samozvanih trenera, kao i „you tube“ vježbača. Nažalost, kvalitetnih trenera ima malo, koji znaju dozirati trening, a ne samo stiskati gas! A onda nije pitanje da li će doći do ozljede, nego kada. Osobno sam zagovornik polaganog i tehnički ispravnog izvođenja vježbi, a kad nam je cilj izvesti npr. 100 zgibova, 100 marinaca itd, onda tehnika u većini slučajeva pada u vodu, počinje „ludovanje“ da bi se što prije izvela vježba, a time i velika mogućnost ozljede. Dakle, budite oprezni kod odabira CF boxova…

8. Možeš li nam dati primjer jednog fat loss bodyweight treninga, koji se može raditi kod kuće?

Evo primjera kratkog, prilagođenog ali intenzivnog Hard body treninga. Pogledajte uz runde pripadajuće video clipove. Trening možete provoditi na početnoj, srednjoj ili visokoj razini intenziteta.

Trajanje: cca 30-35 min
Odmor između rundi: 1 min

Zagrijavanje 8 min: https://www.youtube.com/watch?v=B_a8TubvwSI
runda: 4 min. 6 intervala po 40 sekundi bez odmora: https://www.youtube.com/watch?v=1galnx7ON38
runda: 4 min. 6 intervala po 40 sekundi bez odmora: https://www.youtube.com/watch?v=xDrqiJ4FmLQ
runda: Sprint runda 3 min. 12 intervala po 15 sekundi bez odmora: 2 vježbe naizmjenično a) penjač b) čučanj – skok
runda 3 min. Preskakanje vijače ili shadow boxing (boks sa sjenom)

Hlađenje: 20 sporih leđnjaka + nekoliko vježbi laganog istezanja

[/ffb_param][/ffb_paragraph_2][ffb_image_2 unique_id=”2p93b6k5″ data=”%7B%22o%22%3A%7B%22gen%22%3A%7B%22ffsys-disabled%22%3A%220%22%2C%22ffsys-info%22%3A%22%7B%7D%22%2C%22img%22%3A%7B%22img%22%3A%22%7B%5C%22id%5C%22%3A1088%2C%5C%22url%5C%22%3A%5C%22https%3A%2F%2Fdreamgym.hr%2Fweb2024%2Fwp-content%2Fuploads%2F2019%2F01%2Fdreamgym-tomo-trening4-1024×683.jpg%5C%22%2C%5C%22width%5C%22%3A1024%2C%5C%22height%5C%22%3A683%7D%22%2C%22fullwidth%22%3A%221%22%7D%2C%22blank%22%3A%22null%22%7D%7D%7D”][/ffb_image_2][ffb_paragraph_2 unique_id=”2p936ntj” data=”%7B%22o%22%3A%7B%22gen%22%3A%7B%22ffsys-disabled%22%3A%220%22%2C%22ffsys-info%22%3A%22%7B%7D%22%2C%22text-is-richtext%22%3A%221%22%2C%22align%22%3A%22text-left%22%2C%22align-sm%22%3A%22%22%2C%22align-md%22%3A%22%22%2C%22align-lg%22%3A%22%22%7D%7D%7D”][ffb_param route=”o gen text”]

9. Nedavno si izbacio DVD za vježbanje, možeš li nam reći nešto više o tome? Isto tako i o edukaciji koju nudiš za trenere?

Kreator sam i osnivač Hard body sustava za vježbanje, koji se sastoji od Hard body knjige o treningu i prehrani, te od DVD box set-a (5 DVD-a s 9 originalnih treninga). To je home fitness guide koji će vas kroz 12 tjedana dovesti do forme života. Provodi se uz, po mom mišljenju, 3 najmoćnija trenažera: vlastito tijelo, kettlebell i suspenzijski trenažer. Trening traje cca 50 min., a trenira se 4 x tjedno kroz 4 različite faze. Osim u vlastitom domu, parku ili plaži, Hard body trening možete trenirati u preko 20 gradova u regiji po vodstvom certificiranih Hard body trenera. Pronađi svog HB trenera: http://www.hard-body.com.hr/hb/hb-treneri/ Svi Hard body treneri i vježbaći su umreženi u Hard body Mega Challenge. Trenutno se provodi treći po redu u regiji, s preko 500 polaznika. Također provodimo i edukacije za fitness trenere i entuzijaste. Hard body certifikacija provodi se grupno i individualno kroz vikend seminar: http://www.hard-body.com.hr/hb/hard-body-certifikacija/ Jako smo ponosni što naša Hard body family broji 75 vrlo kvalitetnih trenera u cijeloj regiji. Naglašavam da se naša edukacija provodi kroz vikend seminar, ali tu naše druženje i edukacije tek počinje. Svi su naši treneri pozvani da kad god požele, dođu na free praksu u našu bazu u Zagreb. Također, Hard body je sustav koji se stalno nadgrađuje, te mogu ekskluzivno najavit uskoro i i prvi Hard body level 2 seminar, s mnogim novitetima.

[/ffb_param][/ffb_paragraph_2][ffb_image_2 unique_id=”2p93ecik” data=”%7B%22o%22%3A%7B%22gen%22%3A%7B%22ffsys-disabled%22%3A%220%22%2C%22ffsys-info%22%3A%22%7B%7D%22%2C%22img%22%3A%7B%22img%22%3A%22%7B%5C%22id%5C%22%3A1089%2C%5C%22url%5C%22%3A%5C%22https%3A%2F%2Fdreamgym.hr%2Fweb2024%2Fwp-content%2Fuploads%2F2019%2F01%2Fdreamgym-knjiga-800×541.jpg%5C%22%2C%5C%22width%5C%22%3A800%2C%5C%22height%5C%22%3A541%7D%22%2C%22fullwidth%22%3A%221%22%7D%2C%22blank%22%3A%22null%22%7D%7D%7D”][/ffb_image_2][ffb_paragraph_2 unique_id=”2p93e95l” data=”%7B%22o%22%3A%7B%22gen%22%3A%7B%22ffsys-disabled%22%3A%220%22%2C%22ffsys-info%22%3A%22%7B%7D%22%2C%22text-is-richtext%22%3A%221%22%2C%22align%22%3A%22text-left%22%2C%22align-sm%22%3A%22%22%2C%22align-md%22%3A%22%22%2C%22align-lg%22%3A%22%22%7D%7D%7D”][ffb_param route=”o gen text”]

10. Kakvi su ti planovi za budućnost, te kako te ljudi najlakše mogu kontaktirati?

Kao što sam spomenuo, uživam u istraživanju „nepreglednih prostranstava“ bodyweight treninga! Cilj mi je i neprekidno usavršavati Hard body sustav. Imam veliku sreću što sam u našoj bazi u Zagrebu, fitness centru Dream gym – www.dreamgym.hr , okružen fenomenalnim osobama, našim članovima i trenerima. Neizmjerno sam im zahvalan, što mi dozvoljavaju da se zajedno na treninzima igramo, opako treniramo i pri tome ludo zabavljamo. Surađujem i učim od nekolicine vrhunskih svjetskih trenera i to me jako veseli. Sigurno će neki od njih biti moji gosti i u Zagrebu (o imenima nekom drugom prilikom!). Osjećam da sam tek na početku puta. Svi koji žele vježbati s nama i/ili nam se pridružiti na našim seminarima, mogu me kontaktirati na tomislav@dreamgym.hr . Također sve o hard body sustavu možete pratiti na našem fejsu: https://www.facebook.com/Hard-Body-Workout-284861581706466/ Zahvaljujem ti se na ovom intervjuu, prvenstveno zbog toga što te smatram vrlo kvalitetnom osobom i vrhunskim trenerom. Siguran sam da će u perspektivi biti prilike za zajedničku suradnju na nekom od projekata. The best is yet to come! Stay foolish! DP: Tomislave hvala ti puno na ovom intervjuu, siguran sam da ćemo surađivati u bliskoj budućnosti, a dotada želim ti puno sreće i uspjeha u životu i poslu ?

[/ffb_param][/ffb_paragraph_2][/ffb_column_1][/ffb_section_0]

Objava Intervju s Tomislavom Dolušićem pojavila se prvi puta na Dreamgym.